Teorii sau dezvaluiri cutremuratoare ?

Esti mereu obosit fara sa ai vreun motiv concret? Te simti extenuat si coplesit? Ar putea fi semne de oboseala suprarenala.

Oboseala suprarenala apare atunci cand glandele suprarenale nu mai pot face fata stresului. De la asteptarile de la locul munca, la obligatiile de familie si la ritmul alert al orasului si al societatii noastre bazate pe tehnologie, multi dintre noi ne simtim pur si simplu asediati permanent de stres.

Reactia automata de lupta-sau-fuga (fight-or-flight response) declansata de stres si antrenata de glandele suprarenale, reprezinta o cheie pentru supravietuirea noastra ca specie. In schimb, stresul prelungit, fie ca este vorba de stres fizic, emotional, sau psihologic, epuizeaza glandele suprarenale si duce la insomnie, iritabilitate si oboseala.

Cand glandele noastre suprarenale sunt in mod constant solicitate pentru a produce cortizol, ele devin in cele din urma afectate. Corpul tau face tot posibilul pentru a compensa functionarea deficitara a glandelor suprarenale, dar asta cu pretul dereglarii metabolismului, a functiei inimii si a sistemului cardiovascular, a functiei sexuale, si chiar a somnului.

Cercetarile au dovedit ca tulburarile de somn sunt direct legate de sensibilitatea crescuta la hormonul de stres stimulator cortizol. Cortizolul este stimulator, ceea ce inseamna ca ne trezeste si ne imprima o dispozitie de actiune mult timp dupa ce factorul de stres a trecut. Din pacate, in conditii de stres prelungit, nivelul nostru de cortizol ramane ridicat si glandele noastre suprarenale, mici glande in forma de piramida, situate deasupra rinichilor, nu au ragaz pentru a se reincarca.

Cand nu avem parte de un somn bun pe perioade indelungate de timp, intervin dereglari in ritmul nostru circadian. Acest lucru afecteaza in mod negativ serotonina si melatonina, hormoni care guverneaza pofta de mancare si starea de spirit. Cu alte cuvinte, stresul nu numai ca ne mentine intr-o stare permanenta de agitatie prin cresterea nivelurilor de cortizol, dar poate duce si la un apetit crescut, cauzand obezitate si dezechilibre glicemice in sange, care s-au dovedit a avea un impact negativ asupra starii de spirit.

Cercul vicios cauzat de stres include privare de somn, alimentatie proasta si fluctuatii ale dispozitiei, dar este posibil sa te eliberezi de aceste efecte negative respectand urmatoarele 6 sfaturi care vizeaza rutina ta zilnica:

1. Serveste micul dejun.

Creeaza-ti un obicei din a manca un mic dejun bogat in proteine si cu continut ridicat de fibre in fiecare dimineata pentru a stabiliza nivelurile zaharului din sange si a sprijini vigilenta mentala.

2. Mananca regulat.

Este important sa mentii un ritm biologic sanatos dupa un mic dejun hranitor. Saritul peste mese duce la iritabilitate si modificari ale dispozitiei, deoarece starea de spirit se imbunatateste si apoi se deterioreaza, odata cu scaderea nivelurilor de zahar din sange. Incearca sa mananci zilnic patru sau cinci mese in portii mici, bine echilibrate.

3. Renunta la mancarea nesanatoasa.

Elimina alimentele foarte procesate si rafinate din dieta ta. Acestea includ gustarile dulci, produsele alimentare prajite, carnea procesata si produsele preambalate, cu aditivi, conservanti, coloranti si agenti de aromatizare. Aceste alimente priveaza organismul de nutrientii de care are nevoie pentru a sprijini o functie suprarenala sanatoasa. Glandele noastre suprarenale functioneaza optim atunci cand se asigura un aport adecvat de zinc, mangan, vitamina C, si vitamine B, care se regasesc in alimentele vegetale cu frunze inchise la culoare.

4. Elimina stimulentele.

Spune la revedere cafeinei, aceasta te tine o vreme in priza, dar in urma te face sa te simti epuizat! A te pune in miscare cu cafea, ceai, suc, si bauturi energizante va duce inevitabil la un colaps. Aceste forme nesustenabile de energie stimuleaza in exces glandele suprarenale si reprezinta, de asemenea, surse inutile de zahar si calorii.

5. Ia suplimente alimentare pe baza de ierburi.

Plantele adaptogene ca maca, ashwaganda si rhodiola pot ajuta organismul sa faca fata stresului si oboselii. Pentru doze specifice ale acestor suplimente, consulta sfatul medicului tau de familie.

6. Destinde-te.

Daca ai obiceiul de a te uita la stiri inainte de a te duce la culcare sau de a naviga la intamplare pe internet, ia in calcul o schimbare a rutinei. Deconecteaza totul de la priza si opteaza pentru o baie relaxanta sau o serie de exercitii de yoga pentru a-ti relaxa corpul si mintea.

Sursa : secretele.com